Belong to the Truth Jesus Christ

จากเดือนกันยายนมาตุลาคม ขึ้น 10 กิโลใน 1 เดือน


(สุดยอดอ่ะ 55555)


จากเดือนพฤศจิกายนมาปัจจุบันขึ้นมาอีก 5 กิโล


จากที่เมื่อก่อนผอมๆอะ พออ้วนขึ้นแล้วรู้สึกว่ามัน


แบบเหนื่อยง่าย คั่นเนื้อคั่้นตัวอ่า


อยากผอมอ่า ผอมโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินยา


ใครมีวิธีดีๆมาแนะนำบ้างค่ะ 





ปล.ไม่มีเวลาเล่นกีฬาเลย  แล้วก็กลัวมันจะขึ้นไปมากกว่านี้จนลดไม่ได้ แงๆ 

มาเล่นโยคะกะพี่ตอนเช้าๆ จิ...หึหึ

หรือไม่ก็ตอนเย็นไปว่ายน้ำกัน ที่หมู่บ้านตรงออฟฟิตไงเพิร์ล

สระสะอาดด้วยจ้า...แถมไม่ค่อยมีคน..อิอิ

ช่วงนี้ยิ่งอยากกลับมาบ้าพลังเหมือนเดิมละ....หึหึ

จะได้ผอมแข่งกันด้วยไง...เด๋วคริสตมาสจะได้เดินสวยๆ ผอมเพรียวไงจ๊ะ

ลองให้ฟี่ปิงนอกใจแล้วบอกเลิกำีพี่ดิ... เด๊่ยวก็ผอมองและ

อันนี้สูตรที่คุณแม่เคยใช้ครับ

๑. ห้ามกินขนมและของว่างจุบจิบนอกมื้ออาหาร : ขนมถือเป็นพลังงานส่วนเกินที่เราได้รับแต่ละวัน ฉะนั้นถ้าจะลดน้ำหนักต้องหยุดกิน

๒. นอนให้เพียงพอแต่อย่านอนมากจนเกินไป เพื่อเพิ่มเวลาในการปฏิบัติกิจกรรมร่างกาย

๓. ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับการใช้แรง และปรับระดับการเผาผลาญของร่างกายในแต่ละวันให้สม่ำเสมอ และอย่างน้อยวันละ ๑ ชม. ครึ่ง จนถึง ๒ ชั่วโมง เพราะขณะที่เรากำลังใช้แรงออกกำลังกาย สิ่งที่กำลังเผาผลาญในประมาณครึ่งชม.แรกคือน้ำตาลในเลือด ฉะนั้นถ้าต้องการเผาผลาญชั้นไขมันใต้ผิวหนัง จึงควรจะต้องออกกำลังกายให้มากกว่าครึ่งชม. และหากต้องการให้เผาผลาญมากขึ้น ควรออกกำลังกายให้ถึงจุดที่ร่างกายหลั่งอดรีนาลิน (คือหลังจากที่จุดที่เหนื่อยจนเหมือนจะไม่ไหวแล้ว จะเหมือนมีแรงก๊อกสอง ภาษาอังกฤษเรียกว่า Second wind) จะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้น ช่วยให้ไม่อ่อนเพลียหลังการออกกำลังกาย และช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เบ็ดเสร็จแล้วประมาณ ๒ ชั่วโมงในแต่ละวัน

**การออกกำลังนี้ควรเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardiogram คือการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จะได้ผลดี**

ไม่ต้องอดอาหาร แค่ลดอาหารหวานมัน และรับประทานไฟเบอร์และผลไม้เยอะๆก็พอ

-----------------------------------------------------------------------

ไม่มีทางลัดสำหรับการลดน้ำหนัก การกินยาไม่ได้ช่วยปรับระดับการเผาผลาญของร่างกาย ฟันธงได้เลยว่าถ้าหยุดยายังไงก็กลับมาอ้วน ถ้าอยากผอมแบบแข็งแรงก็ต้องออกกำลังกายลูกเดียวล่ะครับพี่น้อง

เล่นโยคะตอนเช้าชั่วโมงนึงทุกๆ วันค่ะ รับรองผล

ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องกินยาลดน้ำหนัก

แอ๊บโบมิไนเซอร์ ขอเสนอ "ยาถ่าย" 

กินทุกครั้งหลังอาหารทุกมื้อ ร่างคุณจะผอมเพรียว ขาดน้ำ พุงแฟ๊บ


ด้วยความปรารถนาดีจาก อสมท. 

ฮี่ๆ

เราหนัก 50 สูง 152
ตอนนี้เพิลอย่าเพิ่งโหมลดนะ เพราะมันจะขึ้นเร็ว ลดเร็ว เด้งๆไปเลย

เราพยายามกินแอปเปิล 1 ลูก แทนข้าวมื้อเที่ยง มื้อเย็น ผลไม้อะไรก็ได้ แต่ต้องกินกับน้ำเปล่านะ
งดของหวาน น้ำตาล ลูกกวาด ลูกอม หมากฝรั่ง ทุกอย่างเลย ที่เป้นขนมอะ พอหิวก็กินน้ำเปล่า
หรือไม่ถ้าอยากกินนม ก็กินน้ำเต้าหู้แทน เหมือนที่บอกในกระทู้ คือ เวลาสั่ง บอกเค้าว่า ใส่น้ำหวานน้อยๆ
หรือเวลาซื้อแบบกล่อง ก็เลือกแบบ low sugar เจ หรืออะไรประมาณนี้

แล้วก็เวลาต้องไปกินน้ำชา หรือพวกเคื่องดื่มแบบ ร้านน้ำชาทั่วๆไป
ก็สั่งชาจีนร้อน ย้ำว่าชาจีน แล้วก็กินให้หมดกานะ ไปได้ซักครึ่งกาเราจะเริ่มปวดหน่องแน๊ว ก็ไปปล่อยออกซะ
เพราะชาจะเป็นตัวล้างไขมัน กินหมดกาแล้ว ก็ต่ออีก จนกว่าจะอิ่มนะแหละ (อย่าได้กินขนมปังปิ้งไปด้วยนะ มันไม่ได้อะไร)

เราเคยกิน ตอน 3ทุ่ม-เที่ยงคืน กินกับพี่ๆ หมดไป 5 กา รุ่งขึ้นมาลดไปครึ่งโล 
วันรุ่งขึ้นเอาอีก หมดไปเลยโลนึง โล่งตัวมากมาย 55+

แล้วก็ออกกำลังกาย เล่นเทนนิสก็ช่วยได้ แต่อย่าหักโหมตีแรงๆ
หรือจะเล่นกีฬาอะไรก้ตาม เริ่มทำช้าๆ ก่อน พอเหงื่อเริ่มออก ก็ค่อยเร่งสปีดทีละนิดๆ

จัดบ้านก็ได้ ก็ช่วยได้ แล้วก็หาเป๋าน้ำร้อน ใส่น้ำให้ร้อนด้วย มาทาบบนพุงจนเหงื่อออก วางบนต้นขาพอให้เหงื่ออก ก็พอช่วยได้

แต่ก็ทำตัวเป็นธรรมชาตินะ อย่าไปล้อมกรอบว่าเราต้องลดๆๆๆๆๆๆๆ เราจะยิ่งอยาก และมันจะควบคุมไม่ไหว

ใส่เสื้อผ้าสีดำๆ พังค์ไปก่อนเน่อ

วิธีที่ผมใช้แล้วได้ผลแล้ว(แต่โยโย่แรงนะถ้าไม่ระวัง)

วันที่ทำ:ได้เสมอตามสะดวก
หมายเหตุ:ต้องหยุดกินจุบจิบตั้งแต่เริ่มเลยนะ และเวลาปรับแปลงได้นะ

1.ไปมิสซาเย็นที่ไหนก็ได้(จะข้ามขั้นตอนนี้ก็ได้นะ)
2.ทำวัตรเย็นเอง ก่อนเที่ยงคืน
3.สวดเที่ยงคืน ระลึกถึง3ครั้งที่พระเยซูสวดในสวดเกสเสมาเน
บังคับว่าต้องมีบทสดุดีที่134(LXX.=133)แบ่งสวด3ช่วง
  3.1ช่วงแรก00.00-01.30(ถ้าสวดจบก็พักก่อนได้นะ) จะสวดสายประคำก็ได้
      แต่แนะนำว่า ลองสวดสดุดีที่119(LXX.=118)
  3.2ช่วงที่2 01.30-02.30
  3.3ช่วงสุดท้าย 02.30-03.30
    ควรเพิ่มประกาศข้อเชื่อนิเชไปด้วยจะดีมาก
4.อย่าหลับ ไปทำวัตร-มิสซาเช้าต่อที่วัดใดก็ได้
5.เสร็จแล้วนอน
***ระหว่างนี้ควรกินชา ไม่ก็กาแฟดำ อย่าผสมนม ความพยายามจะเสียเปล่า****

ได้สวดภาวนาหาพระเจ้า พร้อมทั้งลดน้ำหนักได้ด้วยนะ
เพราะไปวัดเช้า ขากลับรถจะติดและคนก็แน่นมาก(หากเลือกวัดไกลบ้านหน่อย)

ข้อควรระวัง: ระวังหลับคามิสซา ผมเคยมาแล้ว^^!

^
^
^
^
^
^
ไม่เข้าใจคับ-*-

~ฮีUโปฟัuxaoxน้ๅโJ™~ เขียน: ^
^
^
^
^
^
ไม่เข้าใจคับ-*-

เพราะการกินกาแฟมากๆ บางข้อมูล(และลองทดลองเอง)จะช่วยในการบีบหัวใจ ทำให้เร่งการเผาผลาญ
ผมเองบางทีผสมนมนะ แต่Latteไม่แนะนำเพราะส่วนของนมมันเยอะ

และการอดนอนนานๆจะเกิดความเครียด ส่งผลทำให้น้ำหนักลด
ในระหว่างอดนอน ถือโอกาสคุกเข่าสวดไปด้วยเลย เมื่อยดี(แต่ผมใช้ยืนนะ)เสมือนออกกำลังกายไปในตัว

A Sheep เขียน: จากเดือนกันยายนมาตุลาคม ขึ้น 10 กิโลใน 1 เดือน
(สุดยอดอ่ะ 55555)

จากเดือนพฤศจิกายนมาปัจจุบันขึ้นมาอีก 5 กิโล
จากที่เมื่อก่อนผอมๆอะ พออ้วนขึ้นแล้วรู้สึกว่ามัน
แบบเหนื่อยง่าย คั่นเนื้อคั่้นตัวอ่า
อยากผอมอ่า ผอมโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินยา
ใครมีวิธีดีๆมาแนะนำบ้างค่ะ 
ปล.ไม่มีเวลาเล่นกีฬาเลย  แล้วก็กลัวมันจะขึ้นไปมากกว่านี้จนลดไม่ได้ แงๆ 

อ่านที่เจ๊โพสต์มา ซึ่งถ้าเป็นฟาร์มหมู เจ้าของฟาร์มคงดีใจ ที่อ้วนเร็วดี จะขายได้ราคา แฮะๆๆ

อยากผอม โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องการออกกำลังกาย

โห.........เจ๊กำลังพูดถึงสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ คร้าบ

นั่งสมาธิสิครับ 

เล่นโยคะคอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

แล้วระบบจะทำงานต่อเนื่องไปทั้งวัน ทำให้ผอมได้เร็ว

เริ่มเล่นแต่น้อยๆ ก่อน ไม่ต้องหักโหม จากครึ่งชั่วโมง

เพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมง ต่อมาค่อยๆ เพิ่มเป็นชั่วโมงครึ่ง

เริ่มด้วยการวอร์มร่างกาย แล้วตามด้วยสุริยะนมัสการอย่างช้า

ช่วงแรกๆ ให้หัดท่าง่ายๆ ไปก่อน พอกล้ามเนื้อพัฒนา จึงหัดท่ายากๆ มากขึ้น

ท่านึงที่แนะนำ คือ ท่ายืนด้วยไหล่ แต่ต้องมีครูคอยช่วยช่วงเริ่มต้น

ท่านี้จะช่วยลดน่อง ต้นขา สะโพก หน้าท้อง และที่สำคัญ คือทำให้เป็นสาวตลอดกาล...อิอิ

อ้อ..ลืมไป..ทุกครั้งที่จบการเล่นต้องนอนท่าศพด้วยจ้า..เป็นการผ่อนคลาย


ปล.ช่วงนี้ไม่ค่อยได้เล่นเลยอ้วนนิดนึงจ้า  แต่หน้ายังสวยตลอดกาล...คิคิ

Jeab Agape เขียน:

A Sheep เขียน: จากเดือนกันยายนมาตุลาคม ขึ้น 10 กิโลใน 1 เดือน
(สุดยอดอ่ะ 55555)

จากเดือนพฤศจิกายนมาปัจจุบันขึ้นมาอีก 5 กิโล
จากที่เมื่อก่อนผอมๆอะ พออ้วนขึ้นแล้วรู้สึกว่ามัน
แบบเหนื่อยง่าย คั่นเนื้อคั่้นตัวอ่า
อยากผอมอ่า ผอมโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินยา
ใครมีวิธีดีๆมาแนะนำบ้างค่ะ 
ปล.ไม่มีเวลาเล่นกีฬาเลย  แล้วก็กลัวมันจะขึ้นไปมากกว่านี้จนลดไม่ได้ แงๆ 

อ่านที่เจ๊โพสต์มา ซึ่งถ้าเป็นฟาร์มหมู เจ้าของฟาร์มคงดีใจ ที่อ้วนเร็วดี จะขายได้ราคา แฮะๆๆ

อยากผอม โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องการออกกำลังกาย

โห.........เจ๊กำลังพูดถึงสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ คร้าบ

55555 ทุกทีเล่นกีฬานะ เล่นบาสๆ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาแย้ว  : xemo023 :

เมื่อก่อนเป็นคนที่ไม่กินผักเลย (ขนาดผักชียังเขี่ย 5555)

แต่พอมีคนบอกว่ากินผักแล้วผอม กินข้าวกับผักต้มทุกวัน 3 มื้อด้วยยังไม่ผอมเลยแงๆ  : xemo023 :

หรือว่า เราจะไปดูดไขมันดีอ่า  : xemo023 :

เคยได้ยินว่าไขมันขายได้ราคาแพงด้วย  : xemo016 :





ปล.ถามนิดนึงค่ะ ความเครียดเป็นสาเหตุึทำให้อ้วนรึเปล่าคะ??

A Sheep เขียน: แต่พอมีคนบอกว่ากินผักแล้วผอม กินข้าวกับผักต้มทุกวัน 3 มื้อด้วยยังไม่ผอมเลยแงๆ 

เอาแบบพอดีๆๆ สิ
เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ผัก 1 ส่วน ผลไม้ 1 ส่วน ข้าว 1 ถัง จะได้อิ่มกำลังดีพุงน้องเพิร์ล

A Sheep เขียน: หรือว่า เราจะไปดูดไขมันดีอ่า 
เคยได้ยินว่าไขมันขายได้ราคาแพงด้วย 

เก็บไว้ลอยน้ำดีกว่า ที่สำคัญ กลัวสินค้าตีกลับโรงงานผลิตอ่ะ 55+

A Sheep เขียน: ปล.ถามนิดนึงค่ะ ความเครียดเป็นสาเหตุึทำให้อ้วนรึเปล่าคะ??

ใช่ และไม่ใช่
บางคนเครียดแล้วผอม บางคนเครียดแล้วอ้วน 

ทุกอย่าง จัดเข้ารูปให้พอดีๆ ดีที่สุด แล้วทุกอย่างจะออกมาพอดี ไม่ผอมไป ไม่อ้วนไป 

อย่าเครียดไปเลยเรื่องอ้วน

ยุคนี้ Panda Fever คนผอมหลบไป เทรนแพนด้ามาแรง ผอมละก็หมดสิทธิ์

แม้ผมจะอ้วน แต่ก็ไม่ผอมนะ><

แมวเทา แห่งจารีตตะวันออก เขียน: อย่าเครียดไปเลยเรื่องอ้วน

ยุคนี้ Panda Fever คนผอมหลบไป เทรนแพนด้ามาแรง ผอมละก็หมดสิทธิ์

แม้ผมจะอ้วน แต่ก็ไม่ผอมนะ><

ม่ายเอาา เดี๋ยวถ้ามันเกิดหมดเทรน Panda Fever

แล้วเปลี่ยนไปเป็นเทรน Mod (มด) Fever

แล้วหนูจะตกเทรน 

ลดแป้งลดไขมันแต่ยังไงก็ยังต้องกินตามปีระมิดอาหารนะ

แป้ง 5 ส่วน [ เปลี่ยนมากินธัญพืชขัดสีน้อย ไฟเบอร์สูงมีประโยชน์กว่าแบบขัดขาว ]
ผัก 3 ส่วน [ เลือกกินผักให้ครบทุกสี เขียว แดง ม่วง และกินผลไม้แทนขนมจุบจิบ ]
เนื้อสัตว์ 2 ส่วน [ ควรเป็นเนื้อปลาหรือไก่ ลดสัตว์ใหญ่อย่างพวกหมูหรือวัว ]
ไขมัน 1 ส่วน [ ส่วนนี้กินให้น้อยที่สุด ]

อย่างไรก็ตาม ถ้าอดอย่างเดียวไม่ออกกำลังกายเลย ก็ผอมได้เหมือนกัน
แต่จะเป็นในลักษณะที่ผอมซูบสุขภาพไม่ดี และที่สำคัญคือยังไงพุงก็ไม่ยุบด้วย

แมวเทา แห่งจารีตตะวันออก เขียน: อย่าเครียดไปเลยเรื่องอ้วน

ยุคนี้ Panda Fever คนผอมหลบไป เทรนแพนด้ามาแรง ผอมละก็หมดสิทธิ์

แม้ผมจะอ้วน แต่ก็ไม่ผอมนะ><

ฟังดูขัดแย้งมากกกกกกกกกกกกกกกกกก 

คนที่อ้วนที่สุดในโลก อยากรู้ว่าถ้าขั้นไปนั่งบนหลังม้าแล้วจะเป็นยังไงจัง 
จริงๆ กำลังนึกถึง เฮเลคอปเตอร์ สงสัยเครื่องขึ้นไม่ได้แหงม หรือไม่ก็ขึ้นเครื่องไม่ได้ 

BoYz - The Series เขียน: ฟังดูขัดแย้งมากกกกกกกกกกกกกกกกกก 

คนที่อ้วนที่สุดในโลก อยากรู้ว่าถ้าขั้นไปนั่งบนหลังม้าแล้วจะเป็นยังไงจัง 
จริงๆ กำลังนึกถึง เฮเลคอปเตอร์ สงสัยเครื่องขึ้นไม่ได้แหงม หรือไม่ก็ขึ้นเครื่องไม่ได้ 

อย่าว่าแต่ขึ้นฮ.หรือขึ้นม้าเลยเฮีย

พี่แกจะลุกจากเตียงไหวรึเปล่าเถอะ 

sasuke เขียน:

BoYz - The Series เขียน: ฟังดูขัดแย้งมากกกกกกกกกกกกกกกกกก 

คนที่อ้วนที่สุดในโลก อยากรู้ว่าถ้าขั้นไปนั่งบนหลังม้าแล้วจะเป็นยังไงจัง 
จริงๆ กำลังนึกถึง เฮเลคอปเตอร์ สงสัยเครื่องขึ้นไม่ได้แหงม หรือไม่ก็ขึ้นเครื่องไม่ได้ 

อย่าว่าแต่ขึ้นฮ.หรือขึ้นม้าเลยเฮีย

พี่แกจะลุกจากเตียงไหวรึเปล่าเถอะ 

ถึงว่าสิ ตอนจะขี่ช้างควาญรีบปฏิเสธ บอกว่าช้างไม่สบาย

อธิฐานต่อพระเจ้าครับ เดี๋ยวก็ลดเองครับ

Bar_Blue เขียน: อธิฐานต่อพระเจ้าครับ เดี๋ยวก็ลดเองครับ

เอางั้นเลยเหรอจ๊ะ...สงสารพระแย่เลย

BoYz - The Series เขียน:

A Sheep เขียน: หรือว่า เราจะไปดูดไขมันดีอ่า 
เคยได้ยินว่าไขมันขายได้ราคาแพงด้วย 

เก็บไว้ลอยน้ำดีกว่า ที่สำคัญ กลัวสินค้าตีกลับโรงงานผลิตอ่ะ 55+

ไขมันหนูออกจะมีนคุณภาพ 

โฮะๆๆ 

Bar_Blue เขียน: อธิฐานต่อพระเจ้าครับ เดี๋ยวก็ลดเองครับ

เอ้อ จริงอันนี้ฟันธง+คอนเฟิร์ม เพราะมีอยู่ช่วงนึง ออกกำลังกายแต่ลืมสวดขอ มันลดได้ไม่เท่ากับตอนที่ทั้งสวดขอทั้งออกกำลังกาย

มีอีกวิธีนึงจ้า...หึหึ

อกหัก...กินข้าวไม่ลง...เดี๋ยวก็ผอมเองจ้า

Bar_Blue เขียน: อธิฐานต่อพระเจ้าครับ เดี๋ยวก็ลดเองครับ

แนะนำให้อธิษฐานอย่างเร่าร้อนด้วยนะ ทำแทนซาวน่า ตรึ่งโป๊ะ!!!

ปัญหาหลักๆก็คือกินเยอะนั่นแหละครับ 10 kg. ภายในเดือนเดียวนี่แสดงว่ากินแหลกเลยทีเดียว แถมไม่ออกกำลังกายด้วย ถ้าลดพฤติกรรมการกินแหลกไม่ได้ก็ไม่ต้องคิดไปหาวิธีอื่นหรอกครับ ปัญหามันอยู่ที่ใจเราครับจะทำได้หรือเปล่า การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายเสมอ ทำแค่นี้พอครับ ถ้าไม่คิดจะลดการกินลงก็เตรียมเป็นสาวอ้วนได้เลยครับ

จะลดหน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งจะเอาน้ำหนักลงยิ่งต้องปรับตารางการใช้ชีวิตด กินได้ แต่ต้องออกกำลังกาย ไปวิ่งไม่ได้ได้ก็เดินในซอยบ้านก็ได้ แต่ต้องทำให้เป็นประจำ ถ้ายังวัยรุ่นอย่างเพิลร์ การเผาผลาญยังดี ให้ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ แต่ก็ต้องใช้เวลาในการลด น้ำหนักขึ้นเป็นสิบๆ ลดเค้าใช้เวลากันเป็นปีนะ แบบลดเองไม่ต้องไป พวกslim up centerอะไรทำนองเนี่ย ทุกอย่างขึนอยู่กับตัวเรา จะกินอะไรก็ได้แต่ให้พอประมาณ ส่วนหนึ่งที่กินลดลงน่าจะมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ทำให้ติดเป็นนิสัยจะดีที่สุด

เราเคยน้ำหนัก อีก สามกิโลจะครบร้อย ตอนนนี้เหลือแค่ 85 แล้วเราก็แก่กว่าเพิลร์เยอะ ถึงเชื่อว่าลดได้แน่ ทุกอย่างอยู่ที่ความตั้งใจจ้า

อิอิอย่าเครียสคะอิอิ
ว่าแต่อยากลดส่วนใหนละคะ
ถ้ามีใขมันสะสมเยอะที่ท้อง
กับที่สะโพก
หรืที่ต้นขาละก็
แนะนำนะคะ
ให้เต้นระบำหน้าท้องคะ
อิอิเราทำมาแล้วนะคะ  มันดีมากเลยคะ
สะโพกเป็นกล้ามเลยคะ
ไขมันหายหมดคะ