9 เทคนิค ฝึกสมอง

[Holy]

"9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์"

    โดย วนิษา  เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด

1.      จิบน้ำบ่อย ๆ  (Drink water very often) สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่ง ผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

2.    กินไขมันดี  (Enjoy good Omega 3) คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3.    นั่งสมาธิวันละ 12 นาที  (Meditation 12 min a day) หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติ และนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4.    ใส่ความตั้งใจ (Program the brain: have specific intention) การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5.    หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ (Laugh and Smile) ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้น ให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

6.    เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน (Learn new thing everyday) สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และ สร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7.    ให้อภัยตัวเองทุกวัน (Forgive yourself, reduce brain stress) ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

8.    เขียนบันทึก Graceful Journal (Write graceful journal, good things in life every day) ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

9.    ฝึกหายใจลึก ๆ (Deep breath) สมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

[Holy]

อ่านไปอ่านมา พบว่า การแก้บาปสม่ำเสมอ สวดสายประคำและเฝ้าศีลบ่อยๆ มันมีประโยชน์ทางสมองด้วยนะ

[13PM.]

ผมเคยดูในทีวี มีอีกวิธีหนึ่งในการฝึกสมองซึ่งได้ทดสอบกับคน 100 คนมาแล้วได้ผลจริง 80-90% คือการกรอกลูกตาไปมาครับการปฏิบัติก็คือ

- ให้เรากำหนดจุดโฟกัส 3จุด ด้านซ้าย  กลาง  ขวา
- จากนั้นเริ่มกรอกลูกตามองโฟกัสที่กำหนดด้านซ้าย เปลี่ยนมามองตรงกลาง  และขวา
- ทำแบบนี้วันละ 50 ครั้งจะช่วยให้ความจำดีขึ้นครับ มันคือการฝึกการทำงานของสมองเหมือนกับการแยกประสาทสัมผัสนั่นแหละ

ที่ฝรั่งมันทดสอบมันทดสอบให้คนทั้วไปที่ไม่ได้ฝึกกับคนที่ฝึกปรากฏว่าคนที่ฝึกมีความจำสิ่งต่างๆดีกว่าคนทั่วไปถึง 80% ลองดูคับ

ฟังเพลง Mozart บ่อยๆก็ช่วยให้สมองเรียบเรียงสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นนะ (Mozart Effect)

ป.ล.ดื่มแบรนด์ทุกวันจะได้เก่งอย่างพี่โต๋

[holy holy holy]

ขอบคุณครับ   
ไม่รู้ทำแล้วจะฉลาดขึ้นไหม 
ตอนนี้ดโง่อยู่ เพื่อนเข้าได้ 59  เราได้แค่ 42 เอง 

[Invy]

จะลองนำไปใช้ ขอบคุณมากเลยครับ  :cheesy:

ผมยังขาดการทำสมาธิตอนเช้า เวลาพึ่งตื่นสมองมันเป็นอะไรไม่รู้ พูดกับใครแล้วรู้สึกฉุนๆ หงุดหงิด (เป็นเวลาที่บาปพอกพูน) เรียนรู้สิ่งใหม่ สงสัยที่ ผมเป็นคนจำหน้าคนยากมาก เพราะ ผมเป็นคนไม่ค่อยออกไปไหน รู้จักคนไม่มาก  :lipsrsealed: การอภัยทำได้เสมอ เพราะ มีพระในใจ แต่ถ้าตอนไม่มีพระอภัยคนยากครับ ไม่รู้ทำเพื่อใคร การบันทึก ผมทำตรงกันข้าม เพราะ จุดประสงค์คืออีกอย่าง ผมมักบันทึกความประพฤติที่แย่ๆไว้ บาปที่ทำไว้ แล้วพยายามแก้ไขมัน จากนั้นสักระยะลองกลับมาเปิดดู หากเราแก้ไขสิ่งเรานั้นได้ แสดงให้เห็นการพัฒนาของเราด้วย  อ้อ อีกอย่างเวลาไปแก้บาป หนังสือนี้ช่วยได้ฮะ 

เรื่องสมอง ถ้าการใช้ทักษะทางเหตุผล เ่ช่น โจทย์คณิต การใช้เหตุผล แบบทดสอบ IQ (ข้อเขียน) ผมพอใช้ได้ แต่ถ้าความจำผมแย่มากพอดู  :lipsrsealed: จะลองทำแบบพี่โจว่าครับ ไม่แน่ใจตัวเองทำถูกมั้ย ไว้ทำให้ดูที่วัดนะครับ

[Nihil]

เหมือนที่มีคนว่าให้พยายามฝึกจินตภาพถึงความสำเร็จที่เราคาดหวังเอาไว้ แล้วเราจะได้ดำเนินสู่หนทางนั้น 

[Mobster]

หัวเราะสม่ำเสมอ ผมทำเสมอทุกๆ5นาที ^^

[Batholomew]

ขอบคุณพี่ Holy ครับ ดีมาก ๆ เลย ต้องลองเอาไปปฏิบัติดูบ้างแล้วครับ

[iBONT]

นอกจาก iq แล้ว ยังมีอีกหลายตัวที่สำคัญนะครับพี่น้อง
eq อารมณ์
mq คุณธรรม
sq น้ำใจ
pq สำนึกผิดในบาป
aq แก้ไขปัญหา
cq ความคิดสร้างสรรค์
kq ความรู้

และอีกหลายๆตัว จนครบ 26 ตัวนั่นแล..

[Invy]

^
^
มี BBQ เปล่าครับ

(Invy) รีบหนีออกจากกระทู้

[Zaliaus]

การภาวนาบ่อยๆ ก็น่าจะช่วยนะ คือ แบบว่าภาวนาแบบไม่ใช้บทสวดอ่ะ คิดเอง ลองคิดหนาคำใหม่ๆ พูดกับพระเจ้า

[Double*P]

หัวเราะสม่ำเสมอ ผมทำเสมอทุกๆ5นาที ^^

- -์? มีอะไรให้ฮาขนาดนั้นน่ะท่าน

------

งั้นถ้ากินน้ำแทนข้าวก้ฉลาดเป็นกรดเลยสิ โฮะๆๆ

[Zaliaus]

หัวเราะสม่ำเสมอ ผมทำเสมอทุกๆ5นาที ^^

อย่าบอกนะว่าตอนอยู่ในห้องน้ำคนเดียว ก้หัวเราะ
แถวบ้านเรียก บ้...

[HaKo_Rain]

ว้าวๆ น่าสน จะลองทำดู ขอบคุณนะค่ะ 

[:+:Regina Pacis:+:]

ดีจังค่ะ ขอบคุณค่ะพี่ 

[Mobster]

หัวเราะสม่ำเสมอ ผมทำเสมอทุกๆ5นาที ^^

- -์? มีอะไรให้ฮาขนาดนั้นน่ะท่าน

มากมายฮะ เครื่องบินบินผ่าน ก๊ากกกก ลมพัด ก๊ากกกก ใบไม้ร่วง ก๊ากกกก

หัวเราะสม่ำเสมอ ผมทำเสมอทุกๆ5นาที ^^

อย่าบอกนะว่าตอนอยู่ในห้องน้ำคนเดียว ก้หัวเราะ
แถวบ้านเรียก บ้...

หนักกว่านั้นอีกฮะ^^!เปิดประตู ก๊ากๆๆๆๆๆ ปิดประตูก๊ากๆๆๆๆ เปิดฝักบัว ก๊ากกกกกกก

อาการท่าจะหนักแฮะเรา เรียกรถพยาบาลด่วน อารมณ์ดีเกินเหตุ

[Double*P]

หัวเราะสม่ำเสมอ ผมทำเสมอทุกๆ5นาที ^^

- -์? มีอะไรให้ฮาขนาดนั้นน่ะท่าน

มากมายฮะ เครื่องบินบินผ่าน ก๊ากกกก ลมพัด ก๊ากกกก ใบไม้ร่วง ก๊ากกกก

หัวเราะสม่ำเสมอ ผมทำเสมอทุกๆ5นาที ^^

อย่าบอกนะว่าตอนอยู่ในห้องน้ำคนเดียว ก้หัวเราะ
แถวบ้านเรียก บ้...

หนักกว่านั้นอีกฮะ^^!เปิดประตู ก๊ากๆๆๆๆๆ ปิดประตูก๊ากๆๆๆๆ เปิดฝักบัว ก๊ากกกกกกก

อาการท่าจะหนักแฮะเรา เรียกรถพยาบาลด่วน อารมณ์ดีเกินเหตุ

555555555555555555555555

น่าหนุกๆๆๆ

เอาด้วย ก๊ากกกกกๆๆ

[มะลาอิกะหฺ]

ลองทำแล้วดีมากครับ 555

[Jeab Agape]

เจี๊ยบ ก็อป ไปต้มน้ำดื่มแล้ว กำลังรอผล งับ

[:+: seraphim :+:]

เจี๊ยบ ก็อป ไปต้มน้ำดื่มแล้ว กำลังรอผล งับ

กินสัก 3-4 เทียบคงเห็นผลนะ